睡眠薬やめたい!辞める方法やタイミングは?

睡眠薬を飲んでいるけど、出来ればやめたい。でもそのタイミングや方法って難しいですよね。睡眠薬をやめるための方法を教えます。
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睡眠薬やめたい!辞める方法やタイミングは? 睡眠薬やめたい!辞める方法やタイミングは?

お医者さんはそう言うけれど、睡眠薬はやめられない

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不眠の症状に悩んでいる人は、
お医者さんから睡眠薬や睡眠導入剤を処方してもらって飲んでいる人も少なくないでしょう。
そんな睡眠薬を飲んでいる人の多くは

 

私はこのまま睡眠薬が無いと眠れない状態が続くのだろうか?
これって睡眠薬依存症なのでしゃないだろうか?

 

という怖さや、

 

睡眠薬を飲まないと眠れない

 

という不安といつも戦っています。

 

「少しずつ睡眠薬の量を減らしていきましょう」とか
「睡眠薬は悪いものではないから、無理せず減らしていきましょうね」などとお医者さんから言われるでしょう。

 

でも、睡眠薬を飲んでいるとわかるのですが、だんだん量は増えていくばかりなんですよね。
減らすどころか薬が効かなくなるのを体験して、不安な気持ちが増していくばかりです。

 

先生は、睡眠薬には依存性は無いとは言いますが、
飲む人の気持ちの中では、精神的に睡眠薬に依存していってしまうのを感じてしまうのです。

 

この状態を感じると、とっても不安になりますよね。
そして、どんどん焦りを感じて、余計に眠れなくなってしまう人も少なくないはずです。

 

 

飲んでいる睡眠薬の依存性は大丈夫?

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睡眠薬には依存性が無いと言う人もいますが、
飲み続けるうちに耐性ができやすく、依存性を持つものもあるのです。

 

ここでは、睡眠薬の系統から、
依存性が心配される薬と依存性が抑えられた薬をを見ていきましょう。
自分が処方されている薬を知ることで、その薬の依存性を知ることができますよ。

 

ベンゾジアゼピン系睡眠薬
ハルシオン
レンドルミン
ロヒプノール
ベンザリン

 

このベンゾジアゼピン系睡眠薬は少し古いタイプの睡眠薬です。
耐性がついてしまいやすいのはこちらのタイプの睡眠薬になります。
自分が処方されている睡眠薬がこちらの系統の中に名前があったら要注意です。

 

お医者さんと相談して、出来れば違う薬に変えてもらえると安心できますね。

 

非ベンゾジアゼピン系睡眠薬
アモバン
マイスリー
ルネスタ

 

非ベンゾジアゼピン系睡眠薬は、ベンゾジアゼピン系睡眠薬に改良が加えられ
耐性がつきにくく依存性も下がっている薬です。

 

 

睡眠薬を急に辞めるのは危ない

 

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このように、睡眠薬を飲む事に大して不安がある人は睡眠薬を辞めたいと思うでしょう。

 

睡眠薬を辞めるには、少しずつ量を減らせば良いのですが、
特にベンゾジアゼピン系睡眠薬を服用している人が薬を減らすには素人考えで行うのは危険なのです。

 

依存性を無くしたいのに逆に依存性が高くなってしまう事もあります。
睡眠薬を辞めたいと思ったら、自分で何とかしようとせずに
薬を処方してくれているお医者さんに相談して、正しい手順で薬を減らし、
最終的には睡眠薬を辞めていきたいですね。



薬を減らしながら睡眠サプリで補う

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お医者さんと相談しながら睡眠薬を辞める時に利用したいのが睡眠サプリです。
睡眠薬の眠くなるという効果ではなく、睡眠薬を飲む事で安心できるから眠れるという人は、
特に睡眠サプリを飲むという行為が大切で、
重要な意味を持ってくるのではないでしょうか。

 

 

私のおすすめ睡眠サプリはコレ!

減薬に睡眠サプリを使いたいと思っても、たくさんあるから何を使ったらいいのかわからないと言う人におすすめサプリがあります。
迷ったらこの中から選んでみてはいかがでしょうか。

 

 

グッドナイト27000


グッドナイト27000

 

朝までしっかり睡眠をサポートしてくれるのが、この「グッドナイト27000」の睡眠サプリです。
アンケートの結果、90%の人が使いたいと答えたという人気の高い睡眠サプリメントなんです。
その特徴は休息の質を高めるという「ラクティウム」が推奨量配合されている事です。

 

赤ちゃんが母乳を飲むのは「お腹すいた」というだけでなく安心するからです。
なぜ赤ちゃんが母乳を飲むと落ち着くのかという研究から発見されたのがこのラクティウムという成分です。
ラクティウムは乳成分を加水分解した時に発生するペプチドの一種です。
このグッドナイト27000は、公式サイトから購入すると今なら990円という非常にお手軽な価格で購入できるのもおすすめのポイントです。

 

グッドナイト27000

 

 

 

潤睡ハーブ


潤睡ハーブ

 

睡眠が取れないのはストレスが溜まっている事もありますね。
潤睡ハーブの特徴は、このイライラの解消をポイントにして睡眠にアプローチしている点です。

 

イライラはアミノ酸不足によっても引き起こされます。
外食やジャンクフードが多い人は、とくにこのアミノ酸不足からのストレスが溜まりやすいと言われているのです。
そんな人におすすめしたいのが、この潤睡ハーブです。
公式サイトからの購入で初回のみ1980円で購入する事が出来ます。

 

潤睡ハーブ

 

 

 

ネムリス


ネムリス

 

このネムリスというサプリはちょっとお高めの睡眠サプリメントですが、
それもそのはず他の睡眠サプリとは違い、筑波大学の助教授が研究して効果を実証したというバックボーンがあるからです。

 

睡眠は何時間寝たのかという事よりも、どれだけ睡眠の質が良かったかによって目覚めが違います。
睡眠に悩んでいる人はその睡眠は時間ではないという事を身をもってご存知の事でしょう。ネムリスは、この睡眠の質をあげる働きに長けています。
12種類の成分をバランスよく配合した質の良い睡眠サプリメントがこのネムリスです。
公式サイトからの購入で10日分1890円でお買い求めいただけます。

 

ネムリス

 

 

 

潤睡ハーブ


睡眠薬をやめたい!減薬のススメ

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先程書いたように、一人では絶対に減薬をしてはいけません。
薬を処方してくれているお医者さんと相談して、やり方を決めていきましょう。
その時にサプリメントを使うと薬ではないので、飲んでも罪悪感を感じないし、サプリメントを飲んだという安心感も生まれて成功しやすくなります。

 

自分で減薬する事のデメリット

 

睡眠薬は辞めたい!
でも成功しなかったら怖い。

誰もが思う事でしょう。

 

減薬には、間違えた方法で行うとデメリットがたくさんあるのです。

 

一番いけないのが「急に辞めようとする」事です。
急に薬をやめようとすると、気持ちや体が追いつかず
離脱状態という副作用が起こる可能性があるのです。

 

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離脱状態とは

  • 余計に不眠症がひどくなる
  • 不安を強く感じる
  • ストレスがたまりやすくなる
  • 気持ちが悪い
  • 変な汗をかくようになる

 

などが挙げられます。
少しづつ減らしていくことが必要なんですね。

 

減薬を成功させるには生活習慣の見直しも

 

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不眠症の人の多くが、昼夜逆転現象が起きているのではないでしょうか。
このような昼夜逆転も含めて生活習慣を改めていく事も
減薬を成功させる大きなポイントになります。

 

朝起きられないからといってダラダラと寝てしまうのは一番のタブーです。
寝ないと疲れが取れないと思うでしょうが、
ダラダラと質の悪い睡眠をとっても疲れが取れないと感じませんか?

 

そんな時は、勇気を持って朝そのまま起きて活動してみる、昼型の生活に戻す事が大切になってきます。
この他、食生活もバランスの良いものを摂るように心がけ、
健康的な生活を目指してみてください。

 

減薬時に、自然の成分でできた「サプリメント」を活用する

 

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睡眠薬への精神的な依存が高い人は、何も飲まない事に不安を感じてしまいます。
そんな時に利用したいのが自然の成分でできたサプリメントです。

 

サプリメントは補助食品であって薬品ではありません。
なので副作用の心配がありません。
睡眠薬との併用も問題ありません。

 

今まで飲んでいた薬が減った分、サプリメントを飲む事で
睡眠薬が無くてもサプリメントを飲んだから安心という気持ちになれたら大成功です。



根本的な原因も治していくのが大事

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不眠症の人にも眠れない原因のタイプがあり、個人差があります。
眠れない原因には大きく分けて3つあり、その一つが原因の事もありますし、
いくつかが複合された原因の場合もあります。

 

自分の不眠の原因がどれであるのか知る事で、正しく対処して睡眠薬を辞める事が出来ます。

 

原因1・思い込み
元々不眠であったのに、自分が眠れないのは睡眠薬を飲まないからだと

すっかり目的と原因をすり替えてしまっている人がいます。

 

通常の状態で考えればおかしな考えである事がわかるのに、
眠れないという精神的焦りから正しい判断が出来なくなってしまっているのですね。

 

原因2・概日リズム
深夜までコンビニが開いていたり、SNSなどでは誰かしら起きて何かの話をしている。

現代人は夜でも楽しめる事がありついつい夜更かしをしているうちに、
昼夜の生活が反転してしまう人は少なくありません。

 

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これも概日リズム睡眠障害と言って立派な病気のひとつです。

 

最初は楽しさやコーヒーの飲み過ぎなどでつい夜更かししてしまった事が原因かもしれませんが、
だんだんと寝る時間が深夜から朝方に近づき、
睡眠時間が減る事で正常な社会生活に対応できなくなる可能性もある怖い症状です。

 

原因3・精神的なストレスによる不眠
自律神経はホルモンの働きに影響を与え、

日常生活と休息のコントロールをする大事な神経です。

 

でも、ストレスを感じている時は脳や自律神経にダメージを与えて正しい働きを阻害してしまう事もあるのです。

 

人はストレスを受けると正しい判断が出来なくなり、自律神経の乱れを引き起こし、
起きて動かなければいけない時と休息を取らなければいけない時の判断が出来なくなります。
これにより疲れているのに眠れないという事になってしまうのです。

 

 

潤睡ハーブ


自分はどんなタイプの睡眠障害なのか知る

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自分の眠れない原因がわかったら、そこからどんな睡眠障害が起きているのか知りましょう。

 

睡眠障害は大きく分けて4種類に分ける事が出来ます。
あなたの睡眠障害はどのタイプですか?

 

入眠障害
これは、眠りにつく事が出来ないが、一度寝るとある程度まとまった睡眠が取れるタイプの睡眠障害です。

これには睡眠導入剤というタイプの薬が処方されます。

 

寝付きが悪いと言われる症状ですね。
これは、自律神経の乱れ概日リズムのズレが原因と言われています。
この睡眠障害タイプの人は、朝の光を浴びるなど心がけると快方に向かう事があります。

 

途障害

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眠る事は出来るのですが、眠りが浅くてすぐ目が覚めてしまう人に対して言われる障害の分類です。

これも自律神経の不具合が大きな原因となります。
この他、年齢による夜間頻尿や睡眠時無呼吸症候群などによっても引き起こされる事があります。

 

その場合はそれらの病気も治療する事が必要になってきますので、お医者さんに相談してみましょう。

 

早期障害
眠っても、起きる予定の2〜3時間前に目が覚めてしまって、

その後眠れないという人がこの早期障害と呼ばれる睡眠障害の分類になります。
これは、年配の人が朝早く起きていまうという事で有名ですね。
このように年齢的な問題もありますし、うつ病からも発症する事もあります。

 

この障害も、夜は暗くして朝の太陽を浴びるなどという光のコントロールによる生活リズムの安定と、
セロトニンの原料となるトリプトファンを食事などによって摂取する事で
症状が緩和される事になると言われています。

 

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熟眠障害
眠ったつもりなのに疲れが取れないという人は、この熟眠障害かもしれません。

疲れがひどかったんだろうと栄養ドリンクを飲んでごまかしてしまう人もいますが、
あまり放置していると他の障害も起きてしまう実は怖い症状です。

 

寝る前1時間の過ごし方がポイントに

 

色んな睡眠障害の分類がありましたが、どのタイプにも共通して有効と言えるのが寝る前の過ごし方の見直しです。
特に寝る前1時間をどう過ごすのかによってどのような眠りの質を大きく左右します。

寝る前に避けたい行動
・激しい運動
・飲酒
・胸がドキドキするような本・映画を見る
これらは興奮して眠れなくなる原因となる行動です。眠りに悩みがある人は避けると良いですね。


 

他にも気をつけたい眠りを妨げる習慣

・寝る時間、起きる時間を決めていない
・コーヒーの飲み過ぎ
・運動不足
・電気をつけっぱなしにする
・体を冷やす
・食べてすぐ寝る


眠れない時に自分で出来る事・ストレス対処法

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この他にも、自分で出来る眠れるようにする方法に、ストレスの解消があります。
日頃からストレスを感じている人は、以下のような事を試してみてはいかがでしょうか。

 

1.ストレス耐性をつける
セロトニンには楽しさ・嬉しさを感じさせやすくする働きがあります。
セロトニンを増やすように心がける事で、ストレスを解消する事が出来るのです。
セロトニンは軽い運動によって分泌が増える事がわかっています。

2.ポジティブシンキング
急にポジティブになろうと言われても難しいかもしれませんが、ネガティブな考えをしていまう人は、
偏った考え方をしてしまう癖があると言われています。
「〜でなくてはいけない」「〜すべき」と思うのは自分一人の場合にはやめましょう。
「〜は後でもいいや」「出来れば〜だと良かったけどまぁいいか」という感じに軽く考えるのが大切です。

3.楽しい事を増やそう
・他の人との会話を増やす
・美味しいものを食べる
・運動や趣味を楽しむ
何でも良いので、自分が楽しめる時間を1日のうちに数時間設けましょう。

4.心を落ち着かせる呼吸法
・目を閉じて呼吸を整える
・体の力を抜き、自分の呼吸に集中する
・腹式呼吸で深呼吸をする

 

この呼吸方法をしている時は、何も考えない事が大切です。
頭がスッキリして気持ちが落ち着きますよ。


まとめ

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睡眠薬を辞めたいと思う人のための休息サプリと、
自分で出来る質の良い睡眠をとる事が出来るようにする行動などをご紹介してきました。
いかがでしたでしょうか。

 

眠れないには眠れない時も、翌日も辛いものですね。
眠るためには多少の睡眠薬は仕方ありません。
しかし、それに依存する事なく無理なく睡眠薬を辞める事が出来るのが理想的です。
そんな睡眠薬を辞めるお手伝いが少しでも出来たなら幸いです。


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